「最近、金縛りにあう…連続して寝れない時もあるし原因はなんなの？どうすれば金縛りは起きなくなる？」
と、日々お悩みの方もいるかと思います。
自分もよく金縛りにあって安心して寝れないことが多いんだけど、金縛りにあうことが多くなったおかげで自分なりの金縛りの解き方を見つけました（笑）
この記事では、
- 金縛りが起きる原因は？
- 連続する金縛りに考えられること
- 金縛りの解き方
について、自分の体験を元に紹介します。
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金縛りが起きる原因：ストレスや自律神経の乱れで睡眠が浅くなってるから
金縛りとはレム睡眠時に起きる睡眠麻痺（睡眠障害）です。
睡眠不足、疲れやストレスを感じてる時に起こりやすく、黒い影が見えたり体を触られてるような感覚があったりするけど心霊現象ではないので安心してください。
▼金縛りとは
医学的には睡眠麻痺と呼ばれる、睡眠時の全身の脱力と意識の覚醒が同時に起こった状態である。
思春期に起こりやすく、仰向けの姿勢、不規則な生活、寝不足、過労、時差ぼけやストレスなどから起こるとされる。
脳がしっかり覚醒していないため、人が上に乗っているように感じる、自分の部屋に人が入っているのを見た、耳元で囁かれた、身体を触られているといったような幻覚を伴う場合がある。
これは夢の一種であると考えられ、幽霊や心霊現象と関連づけられる原因になっている。
引用：ウィキペディア
金縛りになると、
- 体が動かない
- 声が出ない
- 目が開かない
- 目（頭）がぐるぐる回る
- 体を触られてるような感覚がある
といったことが起きます。
自分は金縛りになった時の状態は基本的に目が閉じてて体が動かなくなるので目も開けられず声も出ません。
「ああ～～！！」
って自分では大声を出しているつもりなのに面白いぐらいにぴくりとも動きません。
でも、一度だけ目が開いた状態で縛られた時があって、その時はたまたま鏡が視界に入るところにあって、うつろな目で寝転がって動けないでいる自分が映ってて見たときはゾッと気持ち悪かったです（笑）
自分はこれまで何回も金縛りにあってるけど、だんだん金縛りが起きるときのパターンがわかってきたんですよね。
- 疲れてる時
- 寝不足の時
- 体は疲れて寝たいのに脳が覚醒して寝れない時
- 朝起きて二度寝した時
- 昼寝してる時（高確率で起きる）
- 夜遅くまでスマホ・パソコン・テレビを見た時
- 嫌なことがあったり寝る時も悩み事を考えてる時
自分はだいたいこんな時に金縛りが起きやすいです。
これらに共通してるのは眠りが浅い状態ということです。
金縛りで手を掴まれるような感覚や黒い影の原因は幻覚！幽霊じゃないから安心して！
自分の場合、金縛りにあってる時はこんな現象が起きます。
- 黒い影のようなものが見える
- 何か気配を感じる
- 体や手を掴まれてるような感覚がある
- 体が押しつぶされてるような圧迫感がある
金縛りは霊的な現象と思われがちだけど、睡眠による幻覚症状なので幽霊とか関係ありません。
金縛りで見た幻覚は味わったその恐怖心から幽霊と結びつけてしまうん人が多いんだそうです。
金縛りが連続で起きて寝れない…考えられる原因と対処法
金縛りが連続で起きるということは、睡眠の質がだいぶ悪いことが考えられます。
- 心に何か不安を抱えている（心配事、悩み）
- 朝起きるのが怖い（会社・学校に行きたくない）
- 布団に入ってからもずっと悩んでる（マイナスなことを考えてる）
などの強いストレスを感じぐっすり心から寝れてない日が続いてるているか、
- 布団に入ってもスマホをいじってる
- 1日中スマホ・パソコン・テレビを見てブルーライトを浴びてる
などのスマホやテレビの光も原因として考えられます。
自分も、
って感じで金縛りが連続で起きることがあるんだけど、精神的にストレスや疲れを感じてたり不安がある時は金縛りが連続で起きやすかったです。
布団の中でも悩んで不安を感じ1人その不安と戦ってる時とか。
会社に退職を言う数日前とか強いストレスを感じてたから金縛りの連続はよくありました（笑）
そんな時は、布団に入っても緊張状態が続いてるから体も心もリラックスさせるといいですよ。
自分は、自分に「大丈夫、寝ていいよ、悩まなくていいよ」と言い聞かせたり、耳にイヤホンして音楽プレーヤーで自然系の音楽（水の音とか）を聞いてリラックスすると金縛りなく寝れるようになりました。
リラックス法はほかにもあります。
- 寝る前にコップ1杯のホットミルクを飲む
⇒牛乳に含まれるカルシウムには精神安定効果があり温めることで五感からリラックスできます
- 寝る1時間前にはスマホやパソコンを見ない
⇒ブルーライトを寝る直前まで浴びた日と早めにいじるのを辞めた日の睡眠の質は本当に違います（体験談）
- 湯たんぽで足元を温める
⇒冬は足をあたためると気持ち良くて早めにうとうとしてきます（体験談）
あとは体を疲れさせて眠い状態にするってのもひとつの方法です。
自分の場合、金縛りにあう時って頭で不安ごとを考えてることが多かったんだけど、仕事や運動で体を動かしたり「あー疲れたー」って日は心から寝れる日が多いんですよ。
だから、
- 朝、散歩する
- 夜、ジョギングする
- ジムに通う
など適度に体を動かす習慣を作るとぐっすり寝れるようになります。
とくに運動不足の人は！
金縛りが連続で起きる人は、
- 精神的に強いストレスや不安を感じてる
- 布団に入って寝てる時も緊張状態の可能性がある
ので、そのストレスを取り除くのが一番だけど、
- 寝る前にリラックスする飲み物を飲む（ホットミルクやカモミールティーなど）
- お風呂に入ってマッサージして血行を良くする
- 自然の音やオルゴールの音など癒される音楽を聴く
など、寝る前にリラックスしてみましょう。
金縛りの解き方は「ああ、キタ…」と思ったら肩に素早く力を入れる！
肩じゃなくても体の一部ならどこでもいいんだけど、一番動かしやすい手や足は動かないんですよね。
だから自分は肩を動かすようにしてます。
より効果的なのは「ああ、金縛りになりそう…」って前兆の時に素早く肩に力を入れると目が覚めて回避できます。
最近では金縛りの前兆がなんとなく分かってきました。
▼自分の金縛りの前兆
- 耳が遠くなる（ぐわ～んぐわ～んとしてくる）
- めまいがする（ぐるぐる回っている感じ）
- 体が重くなる
- 「あ～起きるか～」とそろそろ起きようとする時に来る など
なんとなく金縛りの前兆がわかってるようになってからは、
「あ、早く今起きなきゃ縛られる」
って感じですぐ起きるようになりました（笑）
起きる前に金縛りになっても、「あ、金縛りになってる」と感じながらもいったん落ち着いてから一点集中で肩に力を入れ素早く肩を上げるとスムーズに解除できました！
金縛り時はすぐに動いてはダメ、まずは深呼吸！とも言われてます。
確かにまずひと呼吸することで落ち着くのは良かったです。
金縛りは放っておけば勝手に目が覚めて体が動けるようになるんだけど、動かない状態が続くのは不快、怖いって人は体のどこか一点に思いっきり力を入れてみてください（おすすめは肩）
まとめ：睡眠の質がよくなれば金縛りは起きなくなる
金縛りの原因や対処法についてでした。
自分の場合、金縛りは睡眠の質が原因という自覚があります。
基本的に寝つきが悪く、ようやく寝付けた頃にはもう朝日が昇り始めてくることもしょっちゅうで「すやあ…zzz」となかなか寝つけられません。泣
- 布団に入っても「あれや、これや」と物事を考えて頭を動かしてる
- 仕事の関係で1日中パソコンを操作してる
- テレビやドラマが好きでテレビはよく見てブルーライト浴びまくってる
っていう睡眠によくない生活習慣を送ってるから金縛りが起きるのも自業自得だなと思ってます(^_^;)笑
- 寝る前にスマホやパソコンの画面は見ない
- 布団に入ったら何も考えない（悩まない、考えるなら美味しい食べ物とか楽しいことがいい）
- ストレスを溜め込まない
- 適度な運動をする（疲れれば寝れるようになる）
といったことに気をつけてぐっすり寝れば金縛りは起きなくなりますよ(^o^)/
▼ぐっすり寝たい人は▼
