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【睡眠障害】金縛りにあい続けて得た対処法・解き方

投稿日:2016年11月8日 更新日:

どうも(ω・っ

よく金縛りにあって体が動かなくなる脱線あざらしです。

 

以前はたまになるぐらいの金縛りだったが最近では日常的な症状になってきて起きれない→起きるを繰り返してるうちにスッと解除できる自分なりの方法を見つけました。

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金縛りとは:レム睡眠時に起きる睡眠麻痺

レム睡眠時は、全身の筋肉が弛緩し、身体に力が入らなくなります。身体がレム睡眠の状態のまま、突然脳が目覚めてしまうのが金縛りの正体で、正式には睡眠麻痺と呼ばれる現象です。脳が起きているので身体を動かそうと指令を出しますが、身体は寝たままなので、思うように動くことができません

http://news.livedoor.com/article/detail/11957944/

 

金縛りのメカニズムは霊的なものではなくレム睡眠時に起きる一種の睡眠障害と言われています。

金縛りの時は恐怖や不安を感じやすいので何か見える、感じるといったことが起きるようです。

 

自分もよく黒い手が見えたり体を触られたり手を掴まれるような感覚になります。

そして金縛りにあう人の割合は意外と多く珍しいものでもありません。

それぐらい多くの方が睡眠で悩まされているということだと思います。

 

金縛り初体験は受験生の時…最初はすごく怖かった

自分が最初に金縛りを体験したのは受験勉強に勤しみ寝不足になりがちな中学3年生の頃でした。

 

最初は起きようとしても体が動かなく、

  • 目が開かない
  • 声も出ない
  • 誰かに「助けてー!」と言いたいが動かない

そんな状態が数秒続いて怖い思いをした記憶があります。

 

「金縛りってこんな感じなんだ…」と金縛りにあっていたということに気づきました。

それから大人になってからしょっちゅう金縛りにあうようになり何度かなるうちにどんな時になりやすいのかという自分の傾向がわかってきました。

 

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金縛りの傾向・前兆・状態(自分の場合)

金縛りになる時の傾向

  • 体は疲れて眠いのに頭(脳)は「あれもしたい!これもしたい!」と活動している時
  • 夜の就寝以外に仮眠をとった時(昼や夕方にちょっと寝た時=眠りが浅い時)
  • ストレスや不安があるとき など

 

金縛りにあう前兆

  • 耳が遠くなる(ぐわ〜んぐわ〜んとしてくる)
  • めまいがする(ぐるぐる回っている感じ)
  • 体が重くなる
  • 「あ~起きるか~」とそろそろ起きようとする時に来る など

 

最近では金縛りの前兆がなんとなく分かってきて「あ、早く今起きなきゃ縛られる」と前兆を感じたらすぐ起きるようになりました(笑)

 

自分は金縛りになった時の状態は基本的に目が閉じてて体が動かなくなるので目も開けられず声も出ません。

「ああ~~!!」って自分では大声を出しているつもりなのに面白いぐらいにぴくりとも動きません。

 

でも、一度だけ目が開いた状態で縛られた時があって、その時はたまたま鏡が視界に入るところにあって寝転がって動けないでいる自分が映ってて目が開いている状態で縛られている自分を見たときはゾッと気持ち悪かったです(笑)

 

あとは黒い手がうようよしてたり結構黒い影が見えているような感じはあります。

人の気配があるような感じで…

 

自分なりの金縛りの解き方:肩に素早く力を入れる!

体が動かなくなった時に最初はすぐに体を動かそうとするとなかなか動かなくて「これでもか!」と自分ではすっげー力を出しているのに全然動かないですよね。

 

個人的に手足は思うように動きません。

 

なんとかモゾモゾしていれば次第に動けるようになるけど毎度不快でさっさと目を覚ましたいので最近やってみて良かった解き方が肩に力を入れることでした。

 

金縛り時はすぐに動いてはダメ、まずは深呼吸!などが良いらしいです。

確かにまずひと呼吸する感じで落ち着くのは良かったです。

 

自分は「あ、金縛ってるや〜」と一旦落ち着いてから一点集中で肩に力を入れ素早く肩を上げるとスムーズに解除できました!

 

そのまま放っておけば次第に動けるようになるってのが自然な解除法ですが自分は一刻も早く起きたいので肩に力を一点集中で起きてます(笑)

 

金縛りが連続で起こる時がある

さっき金縛りになっていったん起きて寝たけどまた金縛りになった…の繰り返し

と金縛りが連続する時もありました。

 

精神的にストレス疲れを感じてたり不安があったりな時には金縛りが連続で起きやすかったです。

心から安心して寝れてない感じで体も緊張状態が続いてたので自分に「大丈夫、寝ていいよ」と言い聞かせ自然系の音楽(水の音とか)を聞いてリラックスすると金縛りなく寝れるようになりました。

 

金縛りは睡眠の質問題

自分の場合、金縛りは睡眠の質が原因という自覚があります。

 

基本的に寝つきが悪く、ようやく寝付けた頃にはもう朝日が昇り始めてくることもしょっちゅうで、すやあ…zzzとなかなか寝つけられません。泣

 

また「あれもしたい!これもしなきゃ!」とあまりボーっとすることを好まず常に生き急いでいる性格なのでそういった面も睡眠に影響していると思います。

 

就寝時も「早くあれしたい!」と常に頭が考えているのでそりゃあ興奮状態が続き寝れませんよ…

 

他にもパソコン操作を1日中行ってたり、生活習慣の問題などさまざまな面で睡眠の質の問題が考えられるので、ぐっすり心から休んで眠れる快眠ライフを手に入れたいです。

 

個人的に足を温める&リラックス音楽(自然系)を聴くと、すやぁ…( +ω+)zzzと眠れます。

最近では布団の中でZARDを聞くと癒されてすやぁ…となりやすく『夏を待つセイルのように』のゆったりリズムが特に癒されます…(3_3)zzzz

 

以上、金縛りにあった時の解除方法体験談でした。

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